ERGONOMÌA ¿CÓMO NOS SENTAMOS FRENTE A LA PC?

Cuando pensamos en una jornada laboral, la mayoría de las actividades se reducen a pasar horas frente a la pc, ya sea por  trabajo, o por gusto. Recordamos que una de las consecuencias principales son las malas posturas, que fuerzan las articulaciones en forma constante, generando como consecuencia:

•          Dolor de espalda o en el cuello
•          Tendinitis o contracturas
•          Síndrome de túnel carpiano
•          Molestias en hombros y piernas

Cada vez es mayor la cantidad de profesionales de la salud que alertan y difunden consideraciones ergonómicas respecto del trabajo en oficinas. La ergonomía es la ciencia que estudia cómo adecuar la relación del ser humano con su entorno,  y estudia las posturas más apropiadas para realizar las tareas del puesto de trabajo, para el manejo de cargas y materiales y para los movimientos repetitivos, entre otros aspectos.
Los trabajadores presentan una vigilancia periódica de su estado de salud en función de los riesgos inherentes a su puesto de trabajo, que ha sido establecido por la Ley 31/95 de Prevención de Riesgos Laborales.

Problemas producidos por el Monitor

Generados por la luz natural y los contrastes sobre la pantalla. Distancias entre la pantalla y el usuario podrían forzar los grupos musculares del cuello de forma asimétrica.

Recomendaciones

Ubicarse en sentido perpendicular a las ventanas, o utilizar cortinados para atenuar la iluminación, sin esfuerzo ocular. Deberá estar a una distancia superior a los 40 cm e inferior a los 70 cm

Problemas producidos por el Teclado

El uso excesivo generaría inflamación en los nervios de la muñeca, que nace con los malos movimientos hechos en forma repetida

Recomendaciones

Utilizar una silla con apoyabrazos o un soporte en la parte inferior del teclado que permita apoyar totalmente ambas muñecas. El teclado se ubicará a la altura de los codos para poder descansar los hombros en forma permanente y no esforzar los ligamentos de codos y muñecas.

Problemas producidos por la Silla

Dolor en la región de la columna vertebral a causa de sillas no ergonómicas, escritorios muy bajos y monitores de PC por debajo de la altura de los ojos. Las malas posturas que suelen adoptar las personas repercuten en primera instancia en el nervio ciático, produciéndole ciertas tensiones musculares y dolor que puede extenderse por los glúteos; o un desplazamiento de la articulación sacro-ilíaca que puede terminar en dolores ováricos.

Recomendaciones

Emplear una silla regulable en altura, giratoria y que disponga de patas equipadas con ruedas. El respaldo debe ser lo suficientemente alto como para cubrir toda la espalda, que proporcione un buen apoyo dorsolumbar. Disponer de un apoyapié, para variar la descarga de peso sobre las piernas.

Toda mala postura puede ser modificada, trabajando con una PC de escritorio, o con una notebook, en el uso cotidiano, o llevando el trabajo al hogar:

CONSECUENCIAS Y RECOMENDACIONES

CONSECUENCIAS POR TECNOSTRESS:

¿Qué consecuencias personales, físicas y laborales posee el tecnostress?? 

Entre las consecuencias personales del tecnostress, podemos mencionar insomnio, dolores musculares, sensación de agotamiento crónico, trastornos intestinales, etc. que en muchas ocasiones provocan un aumento en el ausentismo laboral, reducen el rendimiento y productividad laboral de los trabajadores.

Asímismo, el tecnostress se encuentra en ocasiones con trastornos asociados a síntomas de ansiedad y pueden conducir al trabajador a estados de " Burn Out" o "síndrome de estar quemado" por la actividad laboral. El cuál se define mediante tres puntos que lo caracterizan:

1. Sensación de cansancio extremo
2. Sensación de no poder cumplir con todo
3. Incapacidad de lograr una relajación inmediata

En resumen, las consecuencias se organizan en:

• Alteraciones psico-físicas: tales como, tecnofilia, tecnofobia, sedentarismo, dolores de cabeza, dolores muculares, cervicalgia, lumbalgia, trastornos gastrointestinales, aburrimiento, fatiga y ansiedad.

• Daños organizacionales: como ausentismo y reducción en el desempeño debido al uso o mal uso de las TICs en  el puesto de trabajo, desencadenado un síndrome de burn out.

• Stress Biológico Crónico: a causa de exposición diaria y prolongada a tv, juegos de vídeo,  pantallas de computadora y teléfonos celulares, causando desordenes físicos como: disminución involuntaria de su capacidad de trabajo, de concentración, velocidad, atención de su resistencia al cansancio, MOLESTIAS OCULARES, dolores difusos y pérdida de memoria.

RECOMENDAMOS

Para el ámbito laboral realizar:

1. Descanso visual: realizar ejercicios oculares cada 15/30 minutos.
2. Ejercicios de relajación postural.
3. Concientizarse de las malas posturas teniendo en cuenta la Ergonomía.
4. Ejercicios de estiramiento, como pausa activa, frente a una jornada laboral larga.

Para el ámbito extra-laboral:

1. Respetar horas de sueño, comida y sobre todo, de ocio (sin uso de tecnología).
2. Realizar actividades físicas al aire libre.
3. Actividad Física 3 veces por semana, de 30 minutos como mínimo de duración.  Evitar usar ascensor, utilizar escaleras y viajar en bicicleta o caminando hacia el trabajo.