¿Cómo podemos reponernos del Burn out?

Ya es sabido, gracias a las notas anteriores, a que nos referimos con el síndrome del Burn out o síndrome de estar quemado en el trabajo. Si aún no lo recordás, aquí lo repasamos de manera rápida:

• Es el síndrome al cuál se llega por la exposición excesiva frente a la computadora por varias horas
• Genera estados de ansiedad a tal punto de sentir que no se puede realizar varias tareas
• Genera grandes trastornos del sueño
• Genera dolores de origen musculo esqueléticos (como dolor cervical por ejemplo)
• Provoca sensación de cansancio extremo que no cesa con el descanso
• Provoca incapacidad para la relajación inmediata y de ésta manera, no poder disminuir el stress

Ahora bien, si aún no has podido contrarrestar este síndrome, aquí te presentamos una manera diferente para tratarlo:

Watsu

Watsu (Water-shiatsu) fue ideado por Harold Dull director de la escuela de Shiatsu y Masaje de Harbin Hot Springs en  Napa Valley en California. En 1980,  Harold Dull combino en primera instancia estiramientos y trabajo con meridianos de Shiatsu aplicados a personas flotando en agua templada. Hoy en día el watsu es desarrollado por mas de 1000 terapeutas cuidadosamente entrenados y certificados en 6 continentes distribuidos en piscinas climatizadas, piscinas particulares, hospitales y clínicas Kinesiológicas, y tambíén en diferentes Spas.

Tener el cuerpo Sumergido en el agua, permite aprovechar la disminución de la gravedad en el cuerpo para liberar los músculos y articulaciones. El contacto con el agua genera una libertad de movimientos que hace que esta técnica sea UNA DE LAS MAS RELAJANTES que existe. Se puede decir que en su expresión mas simple es un "Masaje Flotante". Cabe destacar, que para recibir una sesión de watsu no es requisito saber nadar y tampoco es contraindicación el miedo al agua, ya que la técnica la realiza el 100% el terapeuta  a la vez que el paciente en ningún momento sumerge la cabeza.

Los Kinesiólogos, Terapistas Ocupacionales y otros profesionales de salud, lo utilizan en todo el mundo como tratamiento para Dolores Crónicos, Fibromialgias, Artritis Reumatoidea, Trastornos del sueño y Stress, síndrome del burn out, entre otras indicaciones.

Esperamos que la información haya servido para saber que siempre hay mas opciones cuando uno cree que ya realizó todas... Por último les dejamos un video informativo..

ERGONOMÌA ¿CÓMO NOS SENTAMOS FRENTE A LA PC?

Cuando pensamos en una jornada laboral, la mayoría de las actividades se reducen a pasar horas frente a la pc, ya sea por  trabajo, o por gusto. Recordamos que una de las consecuencias principales son las malas posturas, que fuerzan las articulaciones en forma constante, generando como consecuencia:

•          Dolor de espalda o en el cuello
•          Tendinitis o contracturas
•          Síndrome de túnel carpiano
•          Molestias en hombros y piernas

Cada vez es mayor la cantidad de profesionales de la salud que alertan y difunden consideraciones ergonómicas respecto del trabajo en oficinas. La ergonomía es la ciencia que estudia cómo adecuar la relación del ser humano con su entorno,  y estudia las posturas más apropiadas para realizar las tareas del puesto de trabajo, para el manejo de cargas y materiales y para los movimientos repetitivos, entre otros aspectos.
Los trabajadores presentan una vigilancia periódica de su estado de salud en función de los riesgos inherentes a su puesto de trabajo, que ha sido establecido por la Ley 31/95 de Prevención de Riesgos Laborales.

Problemas producidos por el Monitor

Generados por la luz natural y los contrastes sobre la pantalla. Distancias entre la pantalla y el usuario podrían forzar los grupos musculares del cuello de forma asimétrica.

Recomendaciones

Ubicarse en sentido perpendicular a las ventanas, o utilizar cortinados para atenuar la iluminación, sin esfuerzo ocular. Deberá estar a una distancia superior a los 40 cm e inferior a los 70 cm

Problemas producidos por el Teclado

El uso excesivo generaría inflamación en los nervios de la muñeca, que nace con los malos movimientos hechos en forma repetida

Recomendaciones

Utilizar una silla con apoyabrazos o un soporte en la parte inferior del teclado que permita apoyar totalmente ambas muñecas. El teclado se ubicará a la altura de los codos para poder descansar los hombros en forma permanente y no esforzar los ligamentos de codos y muñecas.

Problemas producidos por la Silla

Dolor en la región de la columna vertebral a causa de sillas no ergonómicas, escritorios muy bajos y monitores de PC por debajo de la altura de los ojos. Las malas posturas que suelen adoptar las personas repercuten en primera instancia en el nervio ciático, produciéndole ciertas tensiones musculares y dolor que puede extenderse por los glúteos; o un desplazamiento de la articulación sacro-ilíaca que puede terminar en dolores ováricos.

Recomendaciones

Emplear una silla regulable en altura, giratoria y que disponga de patas equipadas con ruedas. El respaldo debe ser lo suficientemente alto como para cubrir toda la espalda, que proporcione un buen apoyo dorsolumbar. Disponer de un apoyapié, para variar la descarga de peso sobre las piernas.

Toda mala postura puede ser modificada, trabajando con una PC de escritorio, o con una notebook, en el uso cotidiano, o llevando el trabajo al hogar: